DIARIO DE CLASES
CLASE Nº2 24/04/07
Como el agua y el ambiente estaban bastante frío, mezclamos actividades intensas con actividades de recuperación.
· La primera actividad que realizamos fue descubrir el modo de trasladarse, íbamos corriendo y de vuelta teníamos que encontrar un modo de trasladarnos. (ningún tipo de estilo).Después trabajamos contra el mito: si meter la cabeza con la boca abierta te entraba agua, después de realizar ejercicios nos dimos cuenta que es falso.
· La segunda actividad fue individual, todos mirando hacia el oeste, estábamos en posición de pie, con las piernas semiflexionadas, donde trabajamos fuerza de brazos ya sea abriendo y cerrando (20 veces). Había que hacer fuerza para subir los brazos y relajarlos para bajarlos, manteniendo el ritmo. (20 veces), y el ultimo ejercicio era de tríceps, había que pegar bien el brazo al cuerpo y hacerlo 20 veces, en ninguno de los ejercicios se podía hacer trampa con doblar los codos. Esto nos sirvió de base para todos los ejercicios de translación, porque ya sabíamos como poner los brazos para dificultarnos o facilitarnos la translación.
· La tercera actividad consistió en hacer un circulo donde corríamos a la derecha o a la izquierda, según la orden de la profesora, y si decía parar, tenia que encontrar siempre posiciones distintas para parar el agua y no dejarnos llevar. Después de hacer el ejercicio 4 veces, realizamos lo mismo, pero en vez de parar el agua, nos teníamos que dejar llevar por la corriente. El objetivo de la actividad era la sensibilización y el tacto con el agua.
· Hicimos distintos trabajos de traslación, primero era con la patada, siempre hacer patada de ida y de vuelta, donde si íbamos, había que complicar el ejercicio con alguna posición y de regreso había que simplificar la traslación con una posición de brazos. Una vez realizado este ejercicio, la traslación siempre era con brazos, (el recobro siempre era por debajo del agua), y si íbamos había que dificultar el ejercicio con una posición de piernas y facilitarlo con otra posición de piernas a la vuelta.
· Empezamos a trabajar de a 2, donde el de adelante llevaba caminando al de atrás y este con una posición tenia que dificultar o facilitarle el trabajo al de adelante. Hicimos lo mismo, pero en vez de llevarlo, habia que empujar a la persona y lo ultimo donde el de atrás, si o si, tenia que ir de cubito ventral complicándole o facilitándole el trabajo al de adelante.
RESPIRACIÓN: Con respecto a la respiración, realizamos ejercicios en pareja, donde había una persona parada que sostenía con una mano en la altura de la rodilla a otra que estaba acostada (flotando), donde la que estaba parada observaba, y la persona que estaba flotando tenia que respirar y llevar el aire al tórax, y luego el abdomen y así ver como cuando el aire llega se infla y se desinfla cuando se va.Luego trabajamos la forma de administrar el aire, donde había que tomar aire (mucho, poco o lo normal), y soltarlo de a poco, de golpe, dependiendo de lo queríamos descubrir y había que notar la diferencia de lo que tomábamos. Luego hicimos otro ejercicio que era tener siempre la misma cantidad de aire (parecido a lo del ingreso- 10 repeticiones). Trabajamos la forma de administrar el aire, sin soltarlo de repente, en tiempos, o de alguna otra manera (10 veces). Hicimos un ejercicio donde había que encontrar dos formas de trabajar con el aire, abajo del agua, si aguantábamos la respiración con aire adentro (abnea), o aguantar la respiración sin aire adentro “vacío” (disnez).En la ultima parte de la clase, hicimos un trabajo de a 3, donde uno estaba flotando en el medio y estaba agarrado por los pies y por los brazos, y los compañeros lo tenían que subir y bajar, como cuando se sacude una sabana... y lo importante era dedicarse a uno mismo y olvidarse de lo demás, de lo que pasa alrededor.
CLASE Nº3 15/05/07
TEMA: LA FLOTABILIDAD – PROPULSIÓN Entrada en calor, saltos alternados hacia atrás y adelante. Rodillas al pechoTrabajo con compañero saltar entrelazados y luego volver a juntarse de espaldas.
PROPULSIÓN: Realizar un desplazamiento solo con las manos, las piernas no se muevan sensación de las manos con los ojos cerrados, cual es la posición correcta o la incorrecta. Diferencia de nadar con la mano abierta (pasa mas agua) o con la mano cerrada, se puede formar una membrana que no permite el paso del agua y de este modo hay menos gasto de energía.Que sentido kinestesico observo al colocar las manos, usando el tacto (receptor – músculo) mas o menos agotamiento.Descubrir de que manera hago mejor el recobro (vuelta de brazos por arriba, por debajo del agua)Nadar retrocediendo (fuerza hacia la cabeza, ir hacia los pies) voy lento y cuando vuelvo lo hago rápido de este modo comparo que es lo mejor. Si tengo las piernas bajas genero mucha resistencia, en ese caso se ayuda con flota-flota (dificultad), fricción: roce del agua con el cuerpo.
Recobro lento: hay mayor desplazamiento, y si lo hago con mayor frecuencia (recobro rápido) voy mas rápido, pero gasto mayor energía.
Se dividen en grupos de tres y tienen que contar cuantos recobros realizan de un costado a otro de la pileta y cuentan que sensaciones percibieron. Para hacer menos recobros hay que dejar funcionar la inercia (dejarse llevar).
Hacer zig-zag (para adelante) con los brazos ir tocando con un solo impulso la soga y la pared sin mover las piernas, hasta el otro lado de la pileta. Hacer zig-zag arriba con los dos brazos, (hacer zig-zag con los pies (ir retrocediendo). Hacer zig-zag con un solo brazo sin sacarlo del agua.Tratar de hacer zig-zag utilizando las manos y después de espalda, cabeza delante, doblar con el pie y cuando iban de espalda doblar con la mano.Avanzan hasta la mitad y vuelven por el otro lado.Retroceder hasta la mitad con un brazo y la otra mitad con el otro brazo.Lento tenes mas trayectoria, mas impulso, en cambio rápido es como que te frenas (hay que tener en cuenta las posturas), si volves el brazo cortando el agua y lento es mejor.
FLOTABILIDAD: Formar grupos de 3 y flotar panza arriba y panza abajo, aflojar las piernas de a poco y así uno va bajando, e ir soltando el aire. Mantener el aire para una buena flotabilidad, conviene cambiar el aire de forma rápida.La propulsión tiene relación con la resistencia? Hay que reducir la resistencia.Trabajo en pareja uno se acuesta panza arriba, el otro con su brazo sostiene las piernas, el objetivo era ver que cuando uno inspira sale y cuando expira se hunde. Pero no se debe hundir completamente la cabeza. Lo mismo pero esta vez el que esta acostado se tapa la nariz y saca los brazos. Todos tienen flotabilidad positiva (y no se hunden) se pierde por la resistencia.
CLASE Nº 4 22/05/07
TEMAS: FLOTABILIDAD (positiva, nadie se hunde)
PROPULSIÓN ( combinación de fuerzas)
RESISTENCIA
INERCIA (dejarse llevar), aprovechar un impulso que Aprovecho uno antes.
PRINCIPIO DE ARQUÍMEDES: Todos los cuerpos sumergidos en un liquido, no se quedan abajo, reciben una fuerza que los lleva hacia arriba. Cuando uno flota es porque la cantidad de agua que saca pesa mas que el propio peso.
CONCIENCIA RESPIRATORIA (saber administrar el aire)
ACTIVIDADES: ( casi todas las actividades se realizaron con ropa)Avanzando para el este ir con movimientos de piernas y volver con el movimiento de brazos. No se pueden repetir los movimientos y usar los brazos en forma alternada.Hacer lo mismo pero en vez de avanzar, retroceder (ir hacia los pies)En descanso pensante, en pequeños grupos como se las arreglan para avanzar como para retroceder (con el mismo movimiento), una formula general para todo movimiento de piernas, separar las 2 piernas y juntarlas, boca abajo con la cabeza metida.Piernas rectas: menos resistencia (tratar de disminuirla).Como puede ser que con el mismo movimiento de piernas, se avance (fuerza para correr) y se retroceda (fuerza para abrir) y quedar estacionados (misma fuerza para abrir y cerrar).
LEY DE ACCION – REACCION: que rige el movimiento acuático, fundamento para la propulsión (el que no la prueba no la entiende). Siempre que se ejerce una fuerza sobre un objeto, este objeto ejerce un a fuerza sobre uno, pero en la misma dirección, sentido contrario y misma intensidad.
Nadar en sentido contrario del agua, de donde se quiere ir con brazos y piernas, con mas potencia, mas fuerza (hacer que el agua vaya para un sentido, así yo voy a otro).
PRINCIPIO DE ARQUÍMEDES Porque siempre que hacemos el pataleo avanzamos. Hacer patada de crol para avanzar y nadar ponerse las piedras en la ropa y nadar, sirve para tener mas fuerza. Ponerse los flota-flota en el cuerpo y nadar (jugar; ir hasta el fondo)Centro de gravedad y empuje.Tocar la pared con los pies (empujarse) y dejarse llevar (hay inercia en el desplazamiento) y la resistencia me empieza a frenar. Lo mismo pero esta vez por abajo, empujarse con los pies en el piso, subimos porque cuando no hay velocidad predomina la flotabilidad natural (positiva)Lo mismo, pero salir con los pies mas arriba que la cabeza.Empujarse con los pies en la pared y ver hasta donde llegan. Lo mismo pero primero me empujo contra la pared , luego realizo movimientos contra el agua, para ver hasta donde llego. El que no dobla las piernas no puede avanzar.